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            怎樣在一周內快速瘦肚子

            2017-11-14 09:33:17      家庭醫生在線

            很多上班族一坐就是一整天,而且上班族但凡有點時間就想歇歇,很多人都不喜歡運動,于是人到中年,小腹和肚子的贅肉會越積越多,現在減肥成了愛美女性的追求,那如何在最短時間內瘦肚子呢?現在小編就給大家好介紹幾種減肚子的迅速有效的方法,幫您排出囤積在腹部多余廢物和油脂,并促進腰部脂肪分解,快速瘦出小細腰。

            1、平時有意識的采取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”,吸氣時肚皮脹起;呼氣時肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

            2、仰臥起坐和轉呼啦圈,可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節奏,循序漸進增加鍛煉的次數和持續時間。此外每周規定時間內進行呼啦圈的鍛煉也有利于小腹部的塑形。

            3、堅持按摩腹部。腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做,堅持一個月會收到顯著的效果。

            4、粗鹽減肥法。粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘,能夠起到減肥瘦身的效果。

            5、堅持每天早上和晚上跑步,全身的鍛煉也有利于脂肪的重新分配,能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

            6、改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外,養成規律的飲食習慣,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯最好少吃,不要吃主食,注意葷素搭配,適當多吃水果和蔬菜。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

            (責任編輯:何詩雅 )

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