快慢交替這樣騎自行車減肥瘦得更快

2017-11-24 09:21:58 家庭醫生在線

熱愛戶外運動的妹子，可以約上幾個好友出去騎自行車，不僅能增進好友感情，還能放松解壓，更重要的是能瘦身減肥！而且騎自行車是很多都市妹子戶外運動之一，男女都適合。那騎自行車減肥有什么優勢？

騎自行車減肥的優勢

1、能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多余負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

3、簡單易行很方便

同為有氧運動，競走、跑步、瑜伽、普拉提相對于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時不時的你就會用到它，而且不用刻意去學習，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運動中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

騎自行車減肥的技巧

1、快慢交替

騎自行車是一種有效的有氧訓練，而快慢交替的方式則會讓我們更好的去適應這種運動。開始的時候以正常的速度騎行一段時間，然后突然的加速，接著再逐漸的放慢速度，這樣來回的交替也會大大的提高我們的代謝能力。

2、適合持續進行

剛開始騎自行車強度不需要太大，不然會讓身體過于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續性，每天增加一定騎車的時間即可。

自行車如果騎得太劇烈的話，會大量出汗，這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達不到減肥的效果的。

3、適合空腹進行

不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。

騎自行車注意事項

騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候，要有意識地收緊腳。