腹部都是贅肉怎么辦 小編分享腹部減肥小妙招

如果平時(shí)沒(méi)有空余的時(shí)間減肥，但是又有小肚子煩惱的各位，今天就為大家介紹腹部減肥小妙招啦，讓你有效撫平小肚子。一起來(lái)看看吧。

腹部按摩8分鐘

睡前做些腹部按摩是個(gè)腹部減肥不錯(cuò)的方法，每天堅(jiān)持8分鐘中左右就好，以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，第二天的排毒也會(huì)感覺(jué)順暢了。另外，按摩時(shí)若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會(huì)更好。

喝杯檸檬蜂蜜水

可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓩幟史涿鬯?，不但有?rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的作用，還能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。同時(shí)，在睡覺(jué)之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠?yàn)槲覀兩眢w在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來(lái)代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時(shí)喝。另外，在睡覺(jué)前千萬(wàn)不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會(huì)使脂肪被儲(chǔ)存，從而出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。

向下拉鎖器械卷腹

方法：將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠(yuǎn)處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復(fù)30-50個(gè)一邊一組，做3組。作用：當(dāng)拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時(shí)候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動(dòng)作可以很好的鍛煉下腹肌。

肚皮舞

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)。肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

睡前泡腳

腳步有著人體器官相對(duì)應(yīng)的穴位反射區(qū)，是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個(gè)腳可以利用熱水溫度對(duì)腳局部的溫暖刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)積存的毒素及廢物，從而加快人體脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的目的，尤其是對(duì)下半身肥胖者有好處。而且，泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡，還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況，可謂好處多多。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，它主要存在人體體內(nèi)細(xì)胞的內(nèi)部，配合酵素的作用，缺乏時(shí)容易引發(fā)代謝異常，便會(huì)造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅(jiān)果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。

少吃加工的食品

加工過(guò)的食品不僅含有大量的化學(xué)添加劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過(guò)多的熱量的問(wèn)題，因而，身體體內(nèi)有所負(fù)擔(dān)，性成了有小肚子。小建議：選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麥等。