如何甩掉小肚腩這幾招教你擁有平坦小腹

2017-11-18 08:34:39 家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)在人們在生活對于肚子上的贅肉總是十分苦惱，許多人想要知道如何瘦肚子，其實瘦肚子的方法十分簡單，只是我們在生活中沒有注意而已。下面為大家分享小妙招輕松減去小肚腩。

壓腿踢腳趾

仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側(cè)。收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數(shù)到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。重新舉起腿，每條腿練習(xí)12次。

早上一杯蜂蜜水

早上起床吃早飯之前記得給你泡一杯蜂蜜水。注意一定要空腹喝，而且泡蜂蜜的水溫最好在45度左右，如果你用剛燒開的水來泡蜂蜜會影響蜂蜜自身的功效。而且太燙的水喝到肚子里，對腸道也會有所損害。喝蜂蜜水的好處就是，早上能夠有效排除前一天的毒素，幫助腸胃消化。

自行車仰臥起坐

仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。選轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。

腿部畫圈

仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結(jié)束的時候呼氣。保持身體靜止，順時針畫6個圈，然后再逆時針畫6個圈。

每餐飯后貼墻站立

收緊腹部，臀部，盡量讓你的頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腳跟緊貼墻壁，雖然全身會有酸痛，但是這個方法不僅能瘦肚子，連臉蛋，大腿，身體都會在那15分鐘之內(nèi)燃燒脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)，要想瘦身就一定要堅持哦。

充足的睡眠時間

睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

彎腿仰臥起坐

仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復(fù)25次。