如何練出美臀？5分鐘深蹲讓你有效提臀

2017-11-28 08:55:20 家庭醫(yī)生在線

要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開(kāi)始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。今天小編就教你一個(gè)有效提臀的好方法。

下蹲動(dòng)作，提拉臀部線條

通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問(wèn)題。

想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開(kāi)，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

接著上一步的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過(guò)腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)。再將三步動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始用力往前伸直，這樣就不會(huì)駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過(guò)于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。