圍觀瘦腰方法 幫你快速消滅腰兩邊的贅肉

很多女孩都因為自己腰側兩邊贅肉而苦惱煩躁，要怎樣才能快速消滅腰兩邊的贅肉呢？下面小編告訴大家簡單動作強力瘦腰瘦肚子，一起露出性感美腰吧！

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復臥姿，重復十次動作，直到堅持不住停止。

靠墻站立

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。 每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

“椅子運動”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。注意：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

左右扭腰

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，重復20次。

繞圈扭腰

同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用骨盆施力，從前往后地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

隨時隨地抬首挺胸

抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。