腿部粗壯怎么辦 這些方法讓你有效瘦腿

腿部粗壯是個令人煩惱的問題，瘦腿的方法有很多，但是想要達到瘦腿效果，還需要有毅力。怎么鍛煉才可以瘦腿，下面為你介紹有效的瘦腿方法。

剪刀腿

躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個V型，數(shù)秒以后再并攏，重復(fù)多次，這個動作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉，還能鍛煉腹肌。

側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的作用是減掉大腿的內(nèi)側(cè)贅肉。慢慢從側(cè)面抬起一條腿，整個身體保持直線，練習(xí)的次數(shù)越多效果越好，可以收緊臀部，這動作的重點是上下擺動的速度不要過大，要慢輕。

雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

睡前靠墻站立三分鐘

睡前不適合進行大量活動，會影響睡眠質(zhì)量，工作一整天，身體疲憊，這時候沐浴完以后，可以靠墻站立三分鐘，放松腿部。

單腿坐前折疊

這動作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個坐下的姿勢，身體向前傾，右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

跳舞

跳舞可以鍛煉到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。