減肥晚上只吃水果好嗎？可搭配什么一起吃

瘦，是無(wú)數(shù)女性所追求的，為了瘦，她們使出了十八般武藝，減肥茶、減肥藥、節(jié)食等等。其中大部分人都嘗試過(guò)一種減肥方式，晚上節(jié)食只吃水果，她們認(rèn)為這種方法不似減肥藥那樣會(huì)造成身體傷害，那么減肥晚上只吃水果真的好嗎？

晚上節(jié)食只吃水果這種減肥方法在短時(shí)間內(nèi)或許可以看到成效，但是一旦停止很容易反彈。因此為了減肥大業(yè)，很多人都會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持，而長(zhǎng)期堅(jiān)持就很容易造成對(duì)身體的損傷。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科何鳳怡醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線(xiàn)此前的相關(guān)采訪中表示晚餐只靠吃水果減肥也有弊端，因?yàn)樗荒芴峁┤梭w所必需的足量蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期以水果代替晚餐，回到石機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝入不足，從而會(huì)損害身體健康。那么晚飯除了水果，還可以搭配什么一起吃，既可以滿(mǎn)足身體所需，而又不長(zhǎng)胖呢。

減肥期間晚上除了水果，還可以搭配以下食物：

1、紫菜

紫菜不僅具有超高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還含有豐富的膳食纖維，具有非常好的排廢利尿效果。而且整體熱量也較低，可以起到去水腫、瘦身塑形的效果。因此晚上還可以喝適量的紫菜蛋花湯，即補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不長(zhǎng)胖。

2、脫脂或低脂牛奶

脫脂或低脂牛奶是高蛋白低脂肪食品，其可以增強(qiáng)身體的新陳代謝速率，還能提高燃脂效率，選購(gòu)脂肪含量少的牛奶還能最大程度上減少?gòu)氖澄镏袛z取的脂肪。

3、甘藍(lán)或其他青菜

甘藍(lán)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助廢物以及多余的脂肪排出體外，所含的丙醇二酸還可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成為脂肪，使體重得到控制。另外搭配一些煮青菜與燉青菜之類(lèi)的，也可以補(bǔ)充身體所需要的維生素，適當(dāng)通過(guò)素食方法減肥。

4、燕麥

眾所周知燕麥?zhǔn)菧p肥食品，還被稱(chēng)為“燃脂斗士”，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，不僅能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

5、三文魚(yú)或者其他魚(yú)類(lèi)

以三文魚(yú)為代表的魚(yú)類(lèi)都具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，脂肪含量低，部分魚(yú)還能有效降低血脂和血膽固醇，維護(hù)及促進(jìn)新陳代謝的作用。

最后何鳳怡醫(yī)師還在采訪中提醒道晚餐節(jié)食減肥，早餐和午餐應(yīng)注意足量攝入含蛋白質(zhì)食物（如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、禽蛋等），提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。主食可吃點(diǎn)粗糧、豆類(lèi)，以增加B族維生素和維生素E的攝入。另外何鳳怡醫(yī)師還建議水果可選擇性食用含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類(lèi)水果，量可適當(dāng)多些，既增加飽腹感，也可多供應(yīng)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)成分。

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