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            肥胖癥
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            冬天該如何減肥?適合冬天減肥的七種減肥項(xiàng)目

            2017-12-10 08:28:49      家庭醫(yī)生在線

            冬日寒冷,總是讓人犯懶,冬季也不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),容易引起身體的不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,小編更推薦大家選擇一些動(dòng)作幅度小,熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng),那么哪些運(yùn)動(dòng)是符合以上條件的運(yùn)動(dòng)呢?今天小編就為大家介紹七種適合冬天的減肥項(xiàng)目。

            快走

            走路不受場地和空間的限制,只要你想走,隨時(shí)都可以,每日清晨快走到公交站坐車,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。快走可以喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

            羽毛球

            室外寒冷,這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

            騎車

            天氣晴好,可以嘗試去戶外騎車。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

            室內(nèi)游泳

            游泳既可以高倍燃燒脂肪,又不會(huì)流太多汗搞得渾身粘膩,絕對是做起來最輕松也最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一了,然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季,會(huì)讓身體更清涼,其實(shí)不然,選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!

            有氧健身操

            如果你是一個(gè)偏好安靜的姑娘,不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),同時(shí)本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo),以及塑形的期盼呢。

            家務(wù)

            如果你并不是懶只是不愛出門,討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān)系編編也有辦法,即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦!建議大家可以利用休息時(shí)間多做做家務(wù),例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房間的同時(shí)讓脂肪悄悄的燃燒掉,一舉雙得。

            跑步

            跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

            (責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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