家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 局部 > 減肚腩 > 正文
            肥胖癥
            掛號科室:營養(yǎng)科 同類疾病:高血脂維生素D中毒維生素A中毒營養(yǎng)過度

            肚子上的贅肉怎么減 教你有效減去肚子肥肉

            2017-12-12 08:46:38      家庭醫(yī)生在線

            如何有效瘦肚子是很多大肚腩女生一直在關(guān)心的問題,看著自己的肚子真的是煩惱萬千,那么怎么樣才能有效瘦肚子呢?今天就一起來看看具體的減肥方法吧。

            舉球瘦腹

            首先身體仰臥,手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西,然后抬起雙手沖著天花板,同時雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,并不是向前哦。

            適度的做瑜珈運(yùn)動

            瑜珈運(yùn)動是減肥最好的方法,無論用于那種減肥都非常的有效,瑜伽是可以改善和調(diào)整原本曲線不佳的部位,讓身材恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。小建議:根據(jù)自已的所需搭配適合的動作,消除小腹,緊實(shí)的體態(tài)。

            向下拉鎖器械卷腹

            方法:將器械拉繩至于頂部,根據(jù)砝碼重量,拉力重量沖中等到高,抓住拉力繩,將繩拉至膝蓋位于器械稍遠(yuǎn)處,將拉力繩輕輕置于頭后方,用腹部力量拉至地面,在輕輕抬起。重復(fù)30-50個一邊一組,做3組。作用:當(dāng)拉力繩緩慢拉下的,然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。

            肚皮舞

            肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子有效的運(yùn)動。肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字這個動作對減肚子很有效,具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

            多吃含綠色食物

            綠色食物含有大量的鎂元素,維生素,而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素,它主要存在人體體內(nèi)細(xì)胞的內(nèi)部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發(fā)代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議:每日選擇可以多吃一些堅(jiān)果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。

            少吃加工的食品

            加工過的食品不僅含有大量的化學(xué)添加劑,而且還容易讓人容易感到飽足感,造成過多的熱量的問題,因而,身體體內(nèi)有所負(fù)擔(dān),性成了有小肚子。小建議:選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物,比如:蕃茄、糙米、全麥等。

            (責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

            相關(guān)推薦

            文章關(guān)鍵詞: 局部瘦身 運(yùn)動 減肥

            肚子上的贅肉怎么減 教你有效減去肚子贅肉

            小腹凸出的問題困擾了許多人,到底肚子上的贅肉怎么減?今天愛小編就來教大家?guī)讉€腹部減肥的有效方法,一起來看看吧。 詳細(xì)>>

            肚子的贅肉怎么減 教你有效擺脫肚子贅肉

            肚子都是肉怎么辦?眼看肚子的贅肉一點(diǎn)點(diǎn)增多,卻不知道從何做起?想要甩掉煩人小肚子,必須學(xué)會減肚子的方法,下面一起來看看吧。詳細(xì)>>

            肚子上的贅肉怎么減 教你有效甩掉肚腩

            肚子不僅是最容易累積贅肉脂肪的地方,同時還是最難瘦下去的部位,那么有什么方法可以快速減肚子的肥肉呢?今天小編就來為大家詳細(xì)介紹一下,一起……詳細(xì)>>

            肚腩上都是贅肉怎么辦 教你有效瘦肚子

            肚腩上都是贅肉怎么辦?怎么樣才能有效瘦肚子?其實(shí)每天花點(diǎn)時間找到正確的方法做運(yùn)動,就能幫助你快速有效的減掉肚子哦,堅(jiān)持一段時間絕對能看到……詳細(xì)>>

            肚子贅肉如何減掉 幫你有效減掉肚子贅肉

            由于長時間坐著不運(yùn)動,肚子的脂肪增多,會影響身材,形成小肚腩是讓人煩惱的,如何找出正確的方法來有效瘦肚子,下面就一起來看看,讓你可以把肚……詳細(xì)>>

            相關(guān)健康數(shù)據(jù)

            • 史琳娜

            • 潘永

            • 趙泳誼

            • 卞華偉

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

            古熾明 副主任醫(yī)師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

            主站蜘蛛池模板: 免费观看一区二区三区| 日本一区二区三区不卡在线视频| 在线视频一区二区三区| 午夜福利无码一区二区| 中文字幕一区二区人妻性色| 国产精品一区二区久久乐下载| 亚洲视频一区二区三区| 日本精品一区二区三区在线观看| 精品国产香蕉伊思人在线在线亚洲一区二区 | 亚洲国产精品一区二区三区在线观看| 国产一区二区精品久久岳 | 少妇人妻精品一区二区三区| 国产av熟女一区二区三区| 天天看高清无码一区二区三区| 日韩一区二区免费视频| 日韩a无吗一区二区三区| 最新中文字幕一区| 国产精品一区二区无线| 国产伦精品一区二区三区四区| 怡红院AV一区二区三区| 国产精品一区二区久久乐下载| 日本韩国一区二区三区| 日韩精品无码Av一区二区| 夜夜爽一区二区三区精品| 天天爽夜夜爽人人爽一区二区| 一区二区高清在线| 波多野结衣的AV一区二区三区| 中文字幕一区二区日产乱码| 中文字幕精品一区二区精品| 久久青草国产精品一区| 精品国产AV一区二区三区| 亚洲Av无码国产一区二区| 国产产一区二区三区久久毛片国语| 精品国产一区二区三区久久狼 | 一区二区传媒有限公司| 国产精品久久久久一区二区三区| 国产在线精品观看一区| 国产精品成人国产乱一区| 久久中文字幕一区二区| 亚洲高清一区二区三区电影| 波多野结衣中文一区二区免费|