古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
如何有效瘦肚子是很多大肚腩女生一直在關(guān)心的問題,看著自己的肚子真的是煩惱萬千,那么怎么樣才能有效瘦肚子呢?今天就一起來看看具體的減肥方法吧。
舉球瘦腹
首先身體仰臥,手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西,然后抬起雙手沖著天花板,同時雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,并不是向前哦。
適度的做瑜珈運(yùn)動
瑜珈運(yùn)動是減肥最好的方法,無論用于那種減肥都非常的有效,瑜伽是可以改善和調(diào)整原本曲線不佳的部位,讓身材恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。小建議:根據(jù)自已的所需搭配適合的動作,消除小腹,緊實(shí)的體態(tài)。
向下拉鎖器械卷腹
方法:將器械拉繩至于頂部,根據(jù)砝碼重量,拉力重量沖中等到高,抓住拉力繩,將繩拉至膝蓋位于器械稍遠(yuǎn)處,將拉力繩輕輕置于頭后方,用腹部力量拉至地面,在輕輕抬起。重復(fù)30-50個一邊一組,做3組。作用:當(dāng)拉力繩緩慢拉下的,然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子有效的運(yùn)動。肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字這個動作對減肚子很有效,具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素,維生素,而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素,它主要存在人體體內(nèi)細(xì)胞的內(nèi)部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發(fā)代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議:每日選擇可以多吃一些堅(jiān)果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
少吃加工的食品
加工過的食品不僅含有大量的化學(xué)添加劑,而且還容易讓人容易感到飽足感,造成過多的熱量的問題,因而,身體體內(nèi)有所負(fù)擔(dān),性成了有小肚子。小建議:選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物,比如:蕃茄、糙米、全麥等。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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