適合冬天減肥的運動減肥達人這就告訴你

2017-12-12 08:48:43 家庭醫生在線

冬天天氣冷，很多人都不喜歡運動，那么冬季該如何運動減肥，下面看看減肥達人為你介紹適合冬天減肥的運動有哪些。

全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動，但是只是針對性的運動，脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，當體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。有氧運動比無氧運動，消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，兩者結合起來效果更好。

游泳減肥

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

爬樓梯減肥法

若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常在家里來做做家務，可以更多的消耗熱量，盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積少成多，只要堅持下去，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

跳舞這全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，還能跳出要完美身材，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，增加身體的靈活性和柔韌性。高強度鍛煉后要控制好食欲，最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，根據自身能量的攝入和消耗做個對比，有規劃合理控制食量。