什么減肥運動最有效？六種減肥運動幫你有效減肥

什么減肥方法最有效？天氣越來越冷，我們也變得越來越懶，運動量也隨之減少，但食量卻依舊如此，這時哪些減肥運動可以幫到我們呢？今天小編就為你介紹六種減肥運動，幫你有效減肥。

劃船器

盡量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

跑步機

放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

動感單車

調整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

踏步機

適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。

爬樓梯機

把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

跳繩

跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。