三個飯后壞習慣與減肥背道而馳

2017-12-17 08:45:23 家庭醫生在線

減肥，不僅是女性朋友經常掛在嘴邊的一件事，如今不少男性朋友也加入了減肥大軍，從飲食保健到規律運動，所有可以減肥的方式，他們都樂于嘗試。好的身材，需要你精心的打理。從美容護膚的角度考慮，飯后減肥是最佳時間段，這個時候，如果你掌握一些飯后減肥法的話，那你的身材就可以得到很好的修飾。究竟，飯后減肥的高招都有哪些呢？不過，以下三個飯后小習慣，減肥人士一定要戒掉。

1、飯后立即坐下或躺下

吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利于食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

2、飯后吃水果

飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以后，需要時間消化。飯后立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。

此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

3、飯后喝酸奶

酸奶確實是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

飯后3招保你不發胖

吃飯多久后會長肉：牛津大學的科研人員發現，脂肪在人體中囤積的速度，通常比我們想象的要快很多。一般來說，人們在吃完大餐后的3小時內，食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。如果進食早餐后，會有一少部分脂肪會儲存在腰部，但是進食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。也就是說，如果吃了含有大約30克脂肪的晚餐，腰部隨后就會多出兩三茶匙的脂肪。長此這樣，體重不斷增加也就是情理之中的事兒了。

所以，知道了贅肉的增長時間后，我們可以在脂肪尚未囤積到身上值錢，可以想辦法將它們分解掉，這樣一來，減肥可就省事兒多了。

1、脂肪吃多可喝點兒茶：如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯古香草減肥茶。因為這茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以采用這個辦法。

2、淀粉吃多可吃點兒黃瓜：如果餅干、面條、面包、皮薩等淀粉類食物吃多了，可以拌個黃瓜，黃瓜可以抑制淀粉的吸收，避免脂肪生成哦！

3、偷吃、多食后可喝些排油減肥茶：很多女性朋友經常出現這種狀況，偶爾一次吃多了，會餓上幾頓，但是這樣一來，就會多吃零食，或者是恢復正常飲食后會接著吃多，出現這種情況后，可以以2天1個周期的方式來調整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”，在接下來的兩至三天內，每天安排三小杯高纖維的排油減肥茶從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。