如何擺脫大肚婆稱號(hào) 小編分享瘦腹部秘籍

擁有平坦小腹美麗小蠻腰是很多美眉的追求，下面小編就告訴大家一些減肚子贅肉的最快又簡(jiǎn)單的方法，讓你盡快甩掉大肚婆，盡顯完美S曲線，趕緊來(lái)看看吧！

按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見(jiàn)到很好的效果。想減的更快，推薦搭配當(dāng)下特別流行的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，瘦立美是模特和明星最喜歡的產(chǎn)品，口碑100%好，幫助按摩進(jìn)一步燃燒脂肪，認(rèn)真使用每天減1斤左右，關(guān)鍵還能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈！

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

靠墻站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把后搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

站立扭腰

空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。動(dòng)作分解：身體要挺直站立姿勢(shì)，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。這個(gè)動(dòng)作左右要兩邊交替重復(fù)，直到腰部有酸痛感為止。

經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。做仰臥起坐一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，如果中間不斷地停歇，可能會(huì)出現(xiàn)反彈。所以美眉們，盡量讓仰臥起坐成為自己的一個(gè)好習(xí)慣吧！

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！