多久沒上廁所算便秘？便秘怎樣可緩解

秋冬季節，天氣干燥，人也比較容易上火，加上天氣寒冷，窩在被窩的時間變多。不少人發現自己排便的次數減少以及出現排便過程艱難的現象，然后認為自己可能便秘了。那么便秘是怎樣產生的？到底幾天沒上廁所算便秘呢？

中山大學附屬第六醫院結直腸肛門外科主任醫師蘭平教授在此前接受家庭醫生在線的采訪中表示當大便來到乙狀結腸和直腸后，通常會在此處暫存。當大便達到一定規模后，便會刺激此處腸壁的神經，將信息傳遞到大腦，此時就產生了便意。如果環境許可，大便便下令身體上的肌肉協同動作——有的收縮，有的放松，一同將大便排出體外。在生理機能正常時，整個過程猶如一架靈活的機器在運轉，如果某一環節出了故障，運轉就會停止或滯后，這就引起了便秘。

蘭平教授在采訪中解釋道對于一般人來說，便秘的標準可以這樣判斷：如果每周排便少于3次，或排便不暢、費力、困難，糞便干干的、硬巴巴的，有點想羊糞或兔屎樣呈球形，有的超粗超硬，即為便秘。因此發現自己兩天或者三天未排便，并持續一段時間后，則可能便秘了。那么便秘該怎么緩解呢？

對于大部分人來說，便秘更多是自身不注意引起的，像飲食無規律、壓力、心情不好，排除這些外，就可以輕松恢復過來。因此要解決便秘問題，必須首先具備良好的飲食生活習慣?？梢酝ㄟ^以下方式養成良好習慣：

1、多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。

3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。

4、養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發便秘。

5、上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

6、多運動。平時可做提肛訓練，預防便秘。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。

對于身體疾病引起的便秘，或者是嚴重性便秘，比如已經出現了黑便或者排便帶血的情況，建議到醫院檢查尋求醫生的幫助。

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