減肥不可盲目行動減肥需要注意的五個事項

2017-12-28 09:23:33 家庭醫生在線

減肥是很多女性的目標，可是很多女性發現自己減肥并沒有達到效果，這是為什么呢？其實減肥是需要技巧的，很多人減肥是盲目的。接下來介紹五個見覅額需要注意的五個事項：

1、隨時記得鍛煉肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

2、肌力訓練后補充蛋白質

在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內部組織處于輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力（也就是說，你做完肌力訓練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足）。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

3、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞），所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

4、有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！）每次都選擇不同的有氧運動，并搭配強弱不同的強度設定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

5、運動要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路里。