腹部肥胖怎么辦四個瑜伽動作來幫忙

2017-12-29 08:50:18 家庭醫(yī)生在線

腹部的肥胖是因為肚子上脂肪的堆積，因此腹部減肥并不容易，這也導(dǎo)致很多女孩子夏天不敢穿露臍裝和裙子，冬天只能用厚厚的羽絨服遮擋住。那么肚子堆積的脂肪到底怎樣才能減掉呢？四個瑜伽動作教你有效減掉腹部脂肪：

一、站立鎖腿

基礎(chǔ)步驟：山式站立做好之后，吸氣，將右腿抬起并彎曲，雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩(wěn)定后，呼氣，把右膝蓋努力向胸部貼近，保持呼吸。逐步還原，然后做另一側(cè)。

站立鎖腿的練習(xí)要點：并不一定雙手抱住小腿，也可以抱住腳底，要做到盡量不要屏氣，以免引起血壓升高，腿落下之后將腿部進行充分放松。

二、后抬腿前屈

做該動作時，不能保持平衡，可貼墻練習(xí)或找人幫忙。身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。腹部向內(nèi)收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復(fù)以上動作。

三、犬式瑜伽

跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學(xué)者應(yīng)小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

四、頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。