什么時候睡覺可以排毒呢？

2017-12-31 08:50:06 家庭醫(yī)生在線

一直有很多人有疑問睡覺能排毒到底是不是真的，那么現(xiàn)在先了解一下人體排毒的時間：

晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)人體淋巴排毒，增強(qiáng)免疫力、晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)肝臟排毒，減少體內(nèi)毒素、凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)膽的排毒時間、零點(diǎn)到四點(diǎn)人的脊椎造血時間、凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)肺排毒時間，咳嗽的人此時咳嗽會加重、凌晨五點(diǎn)到七點(diǎn)大腸排毒，排便最佳時期、早上七點(diǎn)到九點(diǎn)小腸大量吸收營養(yǎng)，要吃早餐。

了解人體排毒時間，對于睡覺能不能排毒這個問題大家心里應(yīng)該都很清楚了。既然知道了睡覺能夠排毒，那么新的問題又來了，幾點(diǎn)睡覺才是最好呢？人的一生中約三分之一的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。

如果長時期睡眠不足就極有可能導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂，并且有很多的高血壓病人和心臟病患者都是由于睡眠不好而引起的。生理需要的睡眠時間約六至八個小時，而持續(xù)睡眠時間如果低于了這個標(biāo)準(zhǔn)達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。

最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。而當(dāng)睡眠嚴(yán)重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。據(jù)了解，人體對于睡眠時間的要求根據(jù)年齡不同要求也是不同的。

以生理需要的睡眠時間六至八個小時為例。青壯年睡眠時間一般在7～9個小時之間，幼兒和少年在這個時間基礎(chǔ)上增加1～3個小時，老年人則在這個時間基礎(chǔ)上減少1～3個小時。所以人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)，老年人稍提前點(diǎn)為晚上9點(diǎn)至清晨5點(diǎn)，兒童為晚上8點(diǎn)至清晨6點(diǎn)。

現(xiàn)在各種媒體不斷地宣傳在22點(diǎn)至23點(diǎn)睡覺是最好的，其原因是因為晚上12點(diǎn)至3點(diǎn)是人的深度睡眠期，只要保證這三個小時睡好了，一天都會有精神，而如果錯過了這個時間休息對身體會產(chǎn)生很不好的影響。因為一般從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30—60分鐘，所以在晚上10：00—10：30時睡覺是最好的。