究竟如何有效瘦肚子幾種運動讓你瘦下來

2017-12-29 21:36:10 家庭醫生在線

想必肚子肉多是很多MM的共同困擾吧！那到底有沒有簡單實用有效的瘦肚子的方法呢？下面就跟著一起來看看吧！

擴胸抱肩

雙手各握一個3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直；身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習；坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面；上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方；上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球；頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力；

多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對于腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發胖的哦！

保鮮膜原地踏步

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。不過要記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。