粗手臂怎么辦這些方法讓你擁有纖細(xì)手臂

2018-01-07 08:55:12 家庭醫(yī)生在線

對(duì)于經(jīng)常久坐的妹子而言，粗手臂也是個(gè)很大的問(wèn)題，胳膊粗究竟要怎么減肥？今天小編就為大家介紹幾種瘦手臂方法，讓你們擁有纖細(xì)手臂。

手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。具體做法是：首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。最后用指腹敲打手臂。

啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù)；重復(fù)做15到20次，2到3個(gè)循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時(shí)要控制力度，收腹。

手臂畫(huà)圈

身體站直，雙腳打開(kāi)，注意與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，再向后畫(huà)圈30次，此動(dòng)作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)

像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的MM可以多做。

飲食上瘦臂

手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問(wèn)題，你就比較容易瘦臂了。