冬季愛賴床？教你如何在床上運(yùn)動(dòng)減肥

寒冷的冬天來襲，很多人都有賴床的習(xí)慣，躺在床上大家是選擇發(fā)呆、懷疑人生，還是做運(yùn)動(dòng)健身呢？相信很多人會(huì)選擇第二種。相信很多人都沒聽說過賴床時(shí)還能健身，其實(shí)這是一種很方便、有效的方式。為了不讓自己越睡越胖，這時(shí)，大家可以多做一些簡單一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)來喚醒沉睡的身體。

一、使勁伸懶腰

當(dāng)人們自然伸過懶腰以后，可以將雙手五指交叉，掌心向上伸過頭頂，雙腳交叉伸直、上叉，然后四肢盡量伸展，逐漸用力，再輪流左右轉(zhuǎn)體，時(shí)間大致保持在二十秒到一分鐘。這些動(dòng)作有利于加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)。

二、左右大轉(zhuǎn)身

左側(cè)的時(shí)候，大家可以把左側(cè)下肢伸直，然后把右側(cè)下肢往左邊伸展。右側(cè)臥的時(shí)候，同左邊一樣，盡量往左邊伸展。這些動(dòng)作，大家可以每邊進(jìn)行大概十秒，然后重復(fù)三次。大轉(zhuǎn)身可以有效的預(yù)防腰腿酸疼。

三、抱身滾一滾

仰臥姿勢，然后大家抱住身體，彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，前后滾動(dòng)十次到二十次。這個(gè)動(dòng)作，主要是緩解肌肉的疲勞，使身體各部分的肌肉恢復(fù)平衡。如果可以的話，滾一滾的動(dòng)作結(jié)束之后可以加上伸懶腰的動(dòng)作。