冬季如何保持苗條身材這些方法來(lái)幫忙

2018-01-09 09:25:44 家庭醫(yī)生在線(xiàn)

冬季想要保持苗條身材，可要控制好飲食，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么具體該怎么做呢？下面為你介紹冬季減肥的方法，一起來(lái)看看吧。

合理安排飲食

早上記得喝上一杯白開(kāi)水，早餐可宜選擇雞蛋和低脂肪的牛奶，在午餐時(shí)可以多吃點(diǎn)蔬菜少吃肉，避免吃太多的零食。平時(shí)可以做一款適合秋季的湯如冬瓜荷葉湯，因?yàn)楹扇~含有荷葉堿成分，能起到減脂的作用。在小炒方面就可以選西芹炒百合。

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是很好調(diào)節(jié)新陳代謝的，能消耗多余的脂肪，可以適當(dāng)選擇慢跑，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能減少體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到瘦身的效果。需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

晚餐早進(jìn)食

晚餐時(shí)間和入睡的時(shí)間，要留出些空間，人們的胃一般需要4-6小時(shí)，才可以完全把食物吸收、排空，晚餐進(jìn)食量少點(diǎn)，進(jìn)食的時(shí)間早些，能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

保持充足的睡眠

睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪。睡眠不好的人會(huì)使人體的人胰島素分泌增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪，睡眠不足的人也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率較慢，一天要保持八個(gè)小時(shí)的睡眠。

曬太陽(yáng)

陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，它使人有“飽”的感覺(jué)，所以平時(shí)多與陽(yáng)光接觸，可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

飯前喝杯水

多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有幫助，在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補(bǔ)充水分，還可以增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。

泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季有些人地因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或下半身肥胖等問(wèn)題，可以選擇泡腳來(lái)減肥，還能暖身，每天只需要泡在溫水中15到20分鐘就可以了，泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，把積存的舊廢物排出體外。