四個(gè)跑步的正確方法，讓你燃脂又瘦腿

2018-01-18 10:09:57 家庭醫(yī)生在線

跑步減肥是最有效的減肥方法，同時(shí)也是很多女生都喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多女生都會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗，其實(shí)只要掌握四個(gè)跑步減肥正確的方法，燃燒脂肪的同時(shí)，還會(huì)瘦腿。今天，小編就為大家介紹這四個(gè)跑步減肥的正確方法。

先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)你開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動(dòng)作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問(wèn)題。

正確的跑步姿勢(shì)很重要

正確的跑步姿勢(shì)不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個(gè)部位的受力以及運(yùn)動(dòng)軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時(shí)更好的塑造體形。

正確的跑姿：身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面；雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動(dòng)；膝蓋在腳后跟之前向前伸；腳前掌落地。

用腳跟落地，事實(shí)上，很多女生在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁；但是對(duì)于小腿粗壯的女生就不太適合了。如果你屬于這類型女生，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢！

跑步掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。

只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。