產后如何減肥？六招讓你快速恢復產前身材

產后快速減肥，生產是一件非常重大的事，對于整個家庭來說都是很重要的，女性在孕育出下一代以后，最困擾的就是發胖的身材，那么產后如何快速減肥呢？今天小編就為你介紹六招，讓你快速恢復產前身材。

實施階段性食補

產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。

正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

實施階段性食補

如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。

等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產后運動要持之以恒，效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量。

一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產后瘦身才更容易。

減重感言：減重，其實也是一個人意志力的反映。只要你真的想要，只要你真的想減，你就一定會得到自己想要的結果。

很多人減肥是跟風，并不知道什么是健康減重，也不知道如何健康減重。事實上，明確的目標與方向會給我們起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功減重呢？

健康成功減重

覺得任何人想減重，設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行，就能夠很好地將減重計劃順利持續進展下去。

通過溝通分析得出，肥胖是由產后的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的，所以首先幫助她改變飲食結構，逐漸養成合理的飲食習慣。其次，帶領她積極進行產后瘦身運動，做到飲食運動相結合。

想要達到減肥的目的，就需要合理的飲食控制，如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就起不到減肥目的。

早上用蛋白混合飲料做成營養奶昔作為代餐，每天代兩餐（可以是三餐中的任何兩餐，建議早餐和午餐），再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。

特別強調：在科學減重時，我們應當從平時的飲食上著手，不要過度節食，運用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能地少食多餐，這樣不會促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導致肥胖，因為胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養的同時保持健康的身體和美好的體型。

減重貼士

每天進食時，可以考慮按照下面的策略進行配比。

谷類300-500克，蔬菜500克，水果1-2個（自己拳頭大的）。

低脂或脫脂奶制品100克，豆類或豆制品50克，畜禽肉類50-100克，魚蝦類50克，蛋類20-50克，油脂類最多不要超過10克。

肉類以白肉為主，以蒸的烹調方式為主，蔬菜以燙的烹調方式。

按照這樣的原則，基本就能達到葷素搭配、干濕搭配，進食種類豐富，營養攝入均衡，同時還有益于控制體重、科學減重。