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            肥胖癥
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            手臂粗壯怎么減 教你有效減掉手臂贅肉

            2018-01-24 09:43:48      家庭醫(yī)生在線

            關(guān)于怎么減手臂一直是女生們最關(guān)心的話題,手臂粗的人該怎么辦呢,怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢?下面就一起來(lái)看看具體的方法吧。

            下犬式

            首先跪著,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,讓身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強(qiáng),伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩手臂之間,保持5至8個(gè)呼吸,重復(fù)2至5次。

            啞玲上舉運(yùn)動(dòng)

            拿裝滿水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘彎曲,再伸直,如此重復(fù);重復(fù)做15到20次,2到3個(gè)循環(huán)。注意:手臂彎曲下放時(shí)要控制力度,收腹。

            手臂畫(huà)圈

            身體站直,雙腳打開(kāi),注意與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,再向后畫(huà)圈30次,此動(dòng)作重復(fù)三次。注意:手臂打圈是盡量伸直。

            四肢支撐式

            臉朝下,曲肘,把雙手放于胸兩側(cè),雙腳稍微分開(kāi)。呼氣,身體離開(kāi)瑜伽墊,通過(guò)手、腳趾來(lái)保持身體的平衡,身體從頭到腳后跟繃直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式,然后再回到瑜伽墊上,放松。

            俯臥撐坐

            首先趴在地上,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,感覺(jué)整個(gè)身體就類(lèi)似于做俯臥撐,然后將兩手手肘彎曲,同時(shí)將整個(gè)身體中心移向右邊,接著再把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作,注意每次保持運(yùn)動(dòng)5分鐘左右,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,幫助加快促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。

            手臂操

            首先兩手打開(kāi)抓住單桿,注意寬度與肩同寬,同時(shí)雙腳并攏,身體微微向前傾,然后眼看前方,彎曲胳膊,踮起腳跟,注意身體保持挺直,接著加大呼吸量,慢慢讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘,就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來(lái)了。

            (責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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