運(yùn)動減肥之后感到疲勞怎么辦？如何消除運(yùn)動疲勞

運(yùn)動是減肥的最好方式，然而運(yùn)動過后的體驗(yàn)并不舒服，肌肉酸痛，全身無力等疲勞狀況通通涌現(xiàn)，可以說是高高興興地去運(yùn)動，累得全身痛苦地回來。而且，運(yùn)動過后，不恰當(dāng)保健方法，還會使運(yùn)動成果作廢，那么運(yùn)動減肥之后感到疲勞該怎么辦呢？什么方法可以消除運(yùn)動疲勞呢？

生活中，運(yùn)動后出現(xiàn)一定的疲勞，是正常的現(xiàn)象。這種情況下，可以借助一些手段和方法去緩解運(yùn)動后疲勞，對此，在家庭醫(yī)生在線此前的相關(guān)采訪中，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師給出了他的意見。陳祖輝副主任表示合理的恢復(fù)方法與手段，可加速消除在運(yùn)動后體能與精神上的疲勞，使機(jī)體運(yùn)動能力得到恢復(fù)和提高。以下三種方式可有效消除運(yùn)動疲勞：

1、放松之后睡一覺

在做完運(yùn)動之后，首先做一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的輕松練習(xí)，比如散步等，這樣可減少肌肉的延遲性酸疼，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，從而有助于消除疲勞。接下來可以選擇美美地睡上一覺，充足的睡眠可使全身得到恢復(fù)，即使身體各種機(jī)能都得到放松和緩和，比如呼吸減慢及肌肉放松等，有利于促進(jìn)體力的恢復(fù)，所以，運(yùn)動之后，最好按時休息，保證有足夠的睡眠時間，讓機(jī)體得到徹底的放松。

2、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充

肌體之所以疲勞，是因?yàn)闄C(jī)體內(nèi)的物質(zhì)過度消耗，所以及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)有助于加快疲勞的消除。而且運(yùn)動能力恢復(fù)的關(guān)鍵在于恢復(fù)機(jī)體的能量貯備，包括糖原儲備、關(guān)鍵酶的活性（維生素B復(fù)合體及微量元素等）以及體液、微量元素的平衡，所以補(bǔ)充營養(yǎng)是恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。尤其是以下幾種物質(zhì)：

糖：由于糖是體內(nèi)重要的能源物質(zhì)。長時間運(yùn)動，尤其激烈比賽時，體內(nèi)肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，應(yīng)注意運(yùn)動前后和運(yùn)動中補(bǔ)充糖。

蛋白質(zhì)：研究表明，運(yùn)動之后，人體需要的蛋白質(zhì)比較多。所以運(yùn)動后最好能攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，多補(bǔ)充牛奶、魚肉、雞肉等。

維生素：維生素參與機(jī)體的各種代謝，缺乏或不足時即可對運(yùn)動能力產(chǎn)生不利的影響，因此補(bǔ)充維生素，在提高運(yùn)動能力的同時，減少疲勞感。

礦物質(zhì)：由于運(yùn)動后大量排汗使身體對鉀、鈉、鈣、磷、鎂、鐵的需要量增加，特別是對鉀和鈉的需要量明顯增加，因而必需從食物中補(bǔ)充。目前認(rèn)為，運(yùn)動中可以吃一些黃色的水果，比如香蕉、橙子等補(bǔ)充鉀、鈉元素。

3、輕柔的按摩

在做完運(yùn)動之后，舒舒服服地泡一個溫水澡，這可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，特別有助于疲勞的消除。然后，對肌體進(jìn)行適度按摩，尤其是腿部肌肉、后背肌肉，用壓、按、推和拍打等方式按摩，這對于減少運(yùn)動后的肌肉酸痛非常有用。