怎么才能把肚子瘦下來 瘦肚子方法大揭秘

怎么才能把肚子瘦下來？這是許多肚子贅肉多的朋友們想知道的，下面就和我一起看看瘦腹部的方法吧。

步行

平時出門最好放棄坐出租車、公交車的習慣，若是30分鐘內的路程建議改為步行，而且要屏住呼吸疾走，同時用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，但多次練習后就能堅持較長時間，一個月便可明顯見效。

呼啦圈

常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題，每次持續(xù)做20分鐘。

下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩，當吸氣時身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過腳趾頭，保持一會兒，然后呼氣時回到開始的動作，重復10到12次，每次休息30秒。

海鹽按摩法

由于海鹽不僅能促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，讓腹部肌膚細致緊實。方法是產后媽媽洗完澡后，抓一把海鹽，繞著肚臍按順時針的方向按摩腹部50圈，后再逆時針按摩50圈，最后雙手交疊上下用力按摩50次，堅持1-2個月。

抬腿

先平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下，然后保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起，接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，注意右肩部位必須緊貼地面不能抬起，待恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝，左右各一次為一組，重復8組。

時刻保持腹部緊張狀態(tài)

在瘦腹過程中，要時刻注意保持腹部緊張，不妨做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，注意每天都保持抬頭挺胸，收緊腹部的狀態(tài)。

多吃蘋果

俗話說：“一天一蘋果，醫(yī)生不找我”，可見蘋果作為一種健康養(yǎng)生的水果，早已為人所知，可蘋果同樣具有減脂瘦身的功效。首先蘋果所含的熱量極低，食用后不會產生大量脂肪；再者，蘋果中的蘋果酸可以促進體內的脂肪代謝，起到減脂瘦身的功效。另外，蘋果中的膳食纖維和果膠，可以有效地促進腸胃蠕動，促進食物消化吸收，改善便秘，從而起到減肥的效果。