如何有效減去腿部贅肉 腿部運動就要這樣做

如何有效減去腿部贅肉？很多人都覺得腿部贅肉特別難減，其實只要找對方法，瘦腿其實很簡單，下面我們就一起來看看吧。

仰 臥抬腿

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

后踢小腿

很多人不明白為什么要鍛煉股二頭肌，如果你不想要全無線條的筷子腿或者不想在走路或者跑步的時候感覺大腿后側的肌肉在晃蕩，那么你還是趕緊乖乖地去練習吧，它會讓整條腿的線條優美、和諧、性感。站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝后踢，固定住兩腿的膝蓋向后踢小腿，每次后踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重復做3組。

膝蓋前傾

雙腳并攏站立，雙手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前傾，膝蓋不要超過腳尖。這個動作可以鍛煉到大腿內側和內側腘繩肌腱。這個動作也同時鍛煉到了手臂。雙手握住在胸前可以幫你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低臀部，盡量使大腿與地面平行。一定要將體重放到腳后跟。然后再站起來，伸直雙腿，完成三組每組10次。

束角式

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然后頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。效 果：這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

借助椅子瘦腿

坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。

坐著抬小腿

久坐不動的結果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形，還會讓大腿變成肉松樣，真的不美觀。練習這個動作可以鍛煉到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后側一定不能離開椅子。