如何擁有平坦小腹小編教你瘦肚子秘訣

2018-01-31 08:35:57 家庭醫(yī)生在線(xiàn)

肚子贅肉太多可是找不到好的減肥方法這可真愁人，究竟什么運(yùn)動(dòng)可以有效瘦肚子？今天小編就為大家簡(jiǎn)單介紹一下吧。

床上轉(zhuǎn)體操

床上轉(zhuǎn)體操據(jù)說(shuō)是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密哦。方法是產(chǎn)后媽媽首先平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，后雙腿微曲，然后將頭與上身同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒，就把頭與上身同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，而雙腿便向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作1-2分鐘，堅(jiān)持進(jìn)行一周。

平躺伸展

首先平躺在地面上，然后雙手和地面一起形成45度角并伸直舉起，注意兩腿也要伸直和微微抬起，最后保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)伸展動(dòng)作且每次做20套以上，可有效瘦腰腹。

簡(jiǎn)易V式

坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝，將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。注意：做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做，可以鍛煉腹部，消除腹背贅肉。

雙手撐體

首先躺在地板上，兩手按住地面，然后撐起上半身，注意雙手伸直，上半身挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)，接著將兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹穑３肿藙?shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，每次10套以上。這個(gè)動(dòng)作若每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，瘦腹同時(shí)還能塑造頸部線(xiàn)條哦。

金魚(yú)擺尾

首先身體平躺在瑜伽墊上，然后把兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，接著調(diào)整身體的中心力量，將下肢和上半身一同離開(kāi)地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作不僅瘦腰腹，還能刺激脊肌呢。

側(cè)板支撐

首先將兩手撐地，手臂和肩膀自然成垂直角度，然后把兩腿蹬直，注意背部挺直，然后再把左手掌慢慢移到墊子中間，并用左腳支撐，后把身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)，最后把右腳靠在左腳上，右手臂同時(shí)向上延伸，最終維持這個(gè)動(dòng)作做8個(gè)深呼吸，再回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)即可。

腹式呼吸

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，平坦小腹。建議產(chǎn)后媽媽每天晚上，不管是在沙發(fā)看電視還是睡覺(jué)前躺在床上，都做10分鐘的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸氣，然后停止幾秒鐘后，又慢慢從口呼氣，每分鐘腹式呼吸5-6次即可。

平板支撐

首先肩膀要在肘部的上方，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就必須馬上停止，且任何時(shí)候身體都要保持挺直，最后緩慢調(diào)整自己的呼吸。當(dāng)做完這個(gè)動(dòng)作后，不妨通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉，即身體平躺在墊子上，后將兩腿彎曲抬起，再用兩只手包住雙腿，跟著呼吸放松即可。