如何把腿部瘦下來 教你輕松塑造纖細美腿

很多人都認為腿是最不易瘦下來的，其實只要找對有效的方法，堅持下去，養(yǎng)成小細腿是不成問題的。下面就來看看大家推薦的有效的瘦腿方法，教你輕松塑造纖細美腿。

仰臥下半身

在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側(cè)；雙腿并攏甚至，然后李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒；然后彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板；慢慢抬起雙腿，恢復(fù)躺平狀態(tài)；重復(fù)動作即可。

仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

按摩腿部

沐浴的時候，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。將涂抹了東西的腿放在洗臉臺上，讓洗臉臺作為支撐點，將大腿完全伸直。然后用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。

仰臥姿勢

慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

俯臥撐式俯臥

雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

戰(zhàn)士弓

首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；雙臂向前伸直，與肩膀平行；收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過頭頂；身體還原，換右邊重復(fù)再做即可。

搓揉小腿

可以選擇在洗澡的時候，為了給腿部減少摩擦的疼痛感，需要取適量沐浴露涂抹雙腿，找一個和腰差不多高的地方（例如洗臉臺），把一只腳放上去，開始用雙手在腿部搓揉，先從大腿往小腿方向上下來回一百下，一定要堅持，會有很好的瘦腿效果。

屈膝側(cè)抬腿

右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮雙手放在右大腿的外側(cè)，轉(zhuǎn)動腰腹向右。保持以上姿勢15秒；身體還原，換方向重復(fù)動作。