四種減肥瑜伽助你輕松瘦身

瑜珈的風(fēng)靡并非沒有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜珈課程令人難以取舍。你得選擇容易上手又有效的，下面小編介紹四種減肥瑜伽，幫助你輕松減肥。

哈達(dá)瑜珈

適合人群：希望修習(xí)瑜珈基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

身心收益：哈達(dá)瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。

自修練習(xí)：

樹的姿勢(shì)。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。

鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

昆達(dá)利尼瑜珈

適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

身心收益：紐約普遍力量瑜珈治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜珈利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達(dá)利尼瑜珈課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆（sat nam），意思是“真實(shí)是我的本性。

薩特克里亞（Sat kriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜珈

適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜珈修習(xí)者。

身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜珈中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作]。這種瑜珈包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

鍛煉目的：跨部、肩部。

艾因嘉瑜珈

適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人）。

身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜珈研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜珈的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”

修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

三角式姿勢(shì)。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。

鍛煉目的：背部、跨部、腿部。