冬天肚子贅肉太多怎么減 有效瘦肚子運動趕緊學起來

冬天肚子贅肉實在太多了，那么究竟怎么減肚子呢？今天就為大家推薦幾個減肚子贅肉的小妙招，讓你輕松瘦出平坦小腹。

平板支撐

做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組。

仰臥起坐

平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時上半身挺直繼續向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。

啞鈴操

做法：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

時刻收腹減肚子

坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。

卷腹

做法：平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉放在胸前或放在兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

合理節食減肚子

雖然很多營養專家都抵制節食減肥，但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運動又少，熱量消耗不夠導致的，所以，最好還是要節食運動雙管齊下。注意，這里說的節食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以后不進食。