腰部贅肉太多怎么辦 運動飲食雙管齊下

腰部贅肉太多怎么瘦下來，哪些方法可以有效瘦小腹？其實適當的運動加飲食結合就可以有效瘦身，下面我們就一起來看看吧。

減肥吃什么好？

綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素和氨基酸，可以促進新陳代謝，加速脂肪分解。綠豆芽豐富的纖維素，有助于排出體內堆積毒素，瘦小腹必備食物。

鱷梨

鱷梨肉是一種很好的纖維食物，兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維，而整個鱷梨則含有10克左右的纖維。鱷梨也是一種極好的減肥食品，它不僅能夠幫助減少膽固醇，還能降低心臟病的發病率。用來拌沙拉非常適合。

糙米

大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發現，如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個風險值將降低到11%。

全麥面包

白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

什么運動瘦腹部？

舉球運動

仰臥在地，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，雙手握網球，然后抬起雙手沖著天花板；收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面，然后放下。重復動作10次。

提膝運動

坐在地上，雙腳平放在地面，收緊腹部，身體微微后傾；彎曲左膝蓋，左腳抬離地面，將膝蓋拉向胸部，同時上身前傾，然后雙腳恢復原位，重復動作10次。