夜宵吃什么不發(fā)胖注意吃夜宵也有時間

2018-02-05 09:11:14 家庭醫(yī)生在線

眾所周知，宵夜是減肥最大的克星，不管你白天的減肥多么努力和辛苦，如果你晚上吃了宵夜，不僅會讓你一天的減肥努力付之東流，還會讓你越來越肥，其實之所以會吃了宵夜發(fā)胖，不單單是因為宵夜的原因，假如你選對了宵夜所吃的食物，不僅不會讓你發(fā)胖，還能讓你越吃越瘦呢。

在總熱量攝入正確的情況下是可以吃！宵！夜！的！對于減脂伙伴來說需要：攝入熱量<消耗熱量，如果能確保吃東西后的總熱量小于當(dāng)日消耗的熱量那你當(dāng)然可以吃。

而對于增肌伙伴來說需要：攝入熱量>消耗熱量增肌本身就是需要制造熱量盈余，何必糾結(jié)睡前吃不吃呢。

夜宵吃什么不長胖

1、香蕉

事實上睡前吃水果的確可能會造成反效果。最好的選擇為香蕉，避免梨子、橘子等水分太多的水果，否則整晚可能會一直起床跑廁所，反而影響睡眠。

2、熱豆?jié){

在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量谷類做成五谷豆?jié){更好。

3、維生素B族的食物

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素，推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

4、熱湯

碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

5、粥類

如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬于粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

吃夜宵注意事項

1、吃夜宵也有時間

剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒有進行消化，長胖的幾率就會增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點。

2、不能吃得過飽

其實晚餐已經(jīng)補充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。