如何有效瘦臀部 這些方法讓你臀部又翹又有型

臀部是脂肪積聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，究竟如何瘦臀就要找對(duì)方法。今天小編為大家?guī)砜焖偈萃蔚姆椒ǎ胍獡碛忻餍堑穆N臀就趕緊看過來。

后踮腳臀橋

臀橋可以瘦臀腿，做的時(shí)候身體也不需要抬得過高或者過低，臀部需有充分?jǐn)D壓感（感覺正在夾緊一張紙）。做法：雙腳打開與肩同寬，腳后跟點(diǎn)地；大小腿呈90度夾角；上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。2。臀部發(fā)力抬起臀部，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)微微發(fā)力，同時(shí)大腿和腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，感受臀部充分的擠壓。發(fā)力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。

單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

跪式腿后伸

跪姿腿后展對(duì)于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直于地面，大腿與地面呈90度夾角；保持腹部收緊，頸部自然狀態(tài)，可注視一固定點(diǎn)以維持骨盆穩(wěn)定；呼氣時(shí)，一側(cè)腿勾腳尖向后上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感。吸氣還原，還原到起始位置。

按摩臀部穴位

按摩是減肥必不可少的，而在臀部能有效幫助消脂的穴位是承扶穴，這個(gè)穴位可以幫助疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，令臀部肌肉收縮，每天堅(jiān)持按摩這個(gè)穴位5分鐘，可以起到非常明顯的瘦臀效果。

上班族要經(jīng)常走動(dòng)

久坐辦公室的白領(lǐng)們，經(jīng)常一坐就是八個(gè)小時(shí)，這樣很容易形成扁平臀，想要令臀部又瘦又翹，可得趕緊糾正過來，工作一個(gè)小時(shí)后，就得起來走動(dòng)走動(dòng)，并按壓一下臀部，讓臀部血液得到循環(huán)，并促進(jìn)新陳代謝。