減肥推薦有氧運動 到底什么運動算有氧運動？

減肥，離不開運動，為了迎合減肥市場的需求，很多健身館或者減肥機構(gòu)都會推出一些針對減肥的運動。除此之外，很多減肥達人也會在社交平臺分享一些運動小技巧，不管是健身館、減肥機構(gòu)還是減肥達人，總能從他們口中聽到有氧運動這四個字。對于大部分人來說，運動就是運動，也不是很了解有氧運動的含義，那么有氧運動到底是什么運動呢？

廣東省中醫(yī)院針灸專科謝長才主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時曾表示我們所說的有氧運動，也被稱為有氧代謝運動，是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的一種運動，其特點是運動強度低、持續(xù)時間長，有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅持。在進行有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣大體相等于運動過程所需要的氧氣。并且此時人的心率保持在每分鐘120到150次左右，不過一些強度大的有氧運動心率也會超過150次/分，而且會有無氧代謝參與部分供能。

看到這里，是不是沒有看懂？其實有氧運動就是以增加人體對氧的吸入和利用為目的一種運動，在這個運動過程氧氣參與的多寡，參與的多是有氧運動；強度較小，持續(xù)時間長的是有氧運動，也就是上面所述的有氧運動的特點。如果還是理解不了，就直接看看有哪些運動屬于有氧運動吧。

一般生活中，很多運動都是有氧運動，例如游泳、慢跑、單車、快走、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。這些運動都具備運動耗能必須由體內(nèi)的糖或脂肪來提供；運動時全身但與三分之二的肌肉群都參與動作；運動強度在低、中等之間，即使運動完雖然會喘、微出汗，但還能說話、能唱歌等有氧運動的特征。并且進行有氧運動時，運動時間最好持續(xù)在15～40分鐘以上，長期堅持才能有顯著的減肥效果。

有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動，但注意進行有氧運動時，不要一下子就堅持長時間、超負荷地進行運動，例如突然之間長跑一小時，一定要量力而行，循序漸進向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者，可以先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)人士，然后緩慢漸進地去進行有氧運動。如果是以減肥為目的，則需要在運動過程中注意結(jié)合自身實際情況來制定相應(yīng)的運動方案，然后持續(xù)堅持鍛煉。