腿部粗壯該怎么減 教你有效瘦腿方法

粗壯的小腿不僅讓整個人看起來粗短，而且曲線也不夠好，那么腿部粗壯該怎么減呢？下面就一起來看看吧。

床上操

首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。

側抬腿

首先側臥在墊子上，然后慢慢從側面向上抬起一條腿，注意整個身體要保持直線，而且上下擺動的速度也不可過大，要慢要輕。側抬腿作為一種很常見的瘦腿動作，不僅能減大腿內側贅肉，還能讓屁股向內收。

模擬騎單車

首先平躺在床上，讓雙腿與身體呈90度抬起，然后像騎單車一樣向上畫圈200下左右，最后躺著把雙腿舉起來，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合那樣，堅持做10分鐘左右即可。

剪刀腿

首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

壓腿

壓腿主要分為正壓腿、側壓腿和后壓腿，其中側壓腿最能鍛煉大腿內側。首先將身體側對支撐物，把左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，后把右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。最后上身直立，向正側方向壓，并逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展即可。

摩擦式按摩

首先在小腿上涂上乳液，然后用手指在皮下脂肪較多的地方用力不停按壓摩擦，最后再在膝蓋的周圍集中按摩，這個按摩可使小腿前側結實平順。

拍打軟化肌肉

首先坐在地上，然后將一只腳抬高成直角，接著涂上可緊膚消脂的纖體產品，再用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，堅持各做10分鐘即可，這個方法一定要長期堅持才能實現減小腿的效果。

搓揉式按摩

搓揉式按摩是結實效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，這個方法主要針對于小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

側抬腿

首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。