如何瘦蝴蝶袖手臂這些方法讓你擺脫粗壯手臂

2018-02-22 10:40:46 家庭醫(yī)生在線

手臂是最難瘦的部位，又肥又大讓人苦惱，想穿吊帶抹胸都不行，如何瘦蝴蝶袖手臂呢？給大家介紹快速甩肉方法，快一起來看看吧。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

瘦手臂方法

首先抬頭挺胸收腹，然后站直于地面上，雙手向身體聯(lián)測舉起，手肘部分呈彎曲，讓前臂和上臂成直角狀態(tài)。接著逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，切記不要讓關(guān)節(jié)鎖死，這組動作重復(fù)練習(xí)15次，做5組即可。

手握啞鈴向后伸展

道具：啞鈴或保特瓶。做法：手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然后緩緩?fù)竽X勺伸展，動作的同時(shí)，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。tips：動作要慢，以免弄傷。

身體向下蹲

做法：手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)，讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉。

拍球

選擇籃球來拍，要持續(xù)半小時(shí)，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了，雙手要輪流的拍，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，記得不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非想練點(diǎn)肌肉，每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動量不大，也比較利于堅(jiān)持。

纖細(xì)操

身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。身體站直不動，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。