腹部贅肉太多怎么辦 這些方法讓你有效瘦腹

人體腹部是最容易堆積脂肪的地方，因為長期坐著或者缺乏鍛煉就會很容易造成腹部鼓起，那么肚子腰腹太多贅肉該怎么辦呢？下面為大家分享一些關于腹部減肥的方法。一起來看看吧。

熱身10分鐘

在運動之前不妨先做熱身活動10分鐘，直至到全身微微出汗后，便用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

平臥位做腹肌運動

腹肌運動一共分為兩組，臍上練習和臍下練習。首先做臍上練習，先把下身固定不動，后做仰臥起坐，目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。后做臍下練習，把上身固定不動，后把雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。若完成上下腹部練習后，還可再做各種腰部轉體練習，可使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

遠離酒類

酒精是腰間贅肉的最大主兇，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料。雖然不含脂肪，但卡路里含量極高。如果攝入過多的酒精，還會提高身體的皮質醇水平，導致脂肪在腰間囤積。

扭腰法

常坐在辦公室的美眉們，是不是覺得自己的腰老是很酸，而小腹脂肪又在不停堆積呢？那么不妨來試一下扭腰法吧。通過扭扭腰，既能夠讓自己的身心得到放松，還能瘦腹。但注意在扭腰的時候，一定要保持其他部位的靜止，才能起到效果哦。

鼓氣憋氣法

鼓氣憋氣法是一種呼吸調節的方法，同時也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后捂住嘴巴，把腹部的氣推到口腔中，通過反復動作既可以讓腹部得到鍛煉，還能達到減少脂肪、瘦腹的效果。但要記住吸氣過程中千萬不能漏氣。

仰臥起坐

仰臥起坐可以讓腹部的肥肉加速燃燒，從而起到瘦腹的效果。值得注意的是，仰臥起坐從開頭到末尾，都必須要保持腹肌持續緊張。美眉不妨在晚上睡覺之前做一下仰臥起坐，每次做兩到三組，一組20個左右即可。

保持腹部緊張

如果皮膚不是特別敏感或者干燥的話，建議每個星期都做一次去角質，再配合一些瘦身產品按摩腹部，以促進吸收。平時還要注意時刻保持腹部緊張、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。