究竟如何瘦出小細(xì)腰 這些方法千萬別錯過

你是否還在為瘦腰而苦惱呢？其實要擺脫惱人的粗腰很簡單，只要找對適合你自己的減肥方法，下面就跟小編一起來看看簡單快速瘦腰的方法有哪些吧。

空中腳踏車

首先平躺，手自然放在身體得兩側(cè)，背部緊貼地面，然后一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，接著把伸直的腿盡量接近地面，同時利用腹斜肌力量向異側(cè)緊收起身體，注意兩側(cè)保持平衡，并配合勻速的呼吸。

后臥式瘦腹

首先把身體后躺于保健球上，然后彎曲成90度角，并雙手各握一啞鈴，接著雙腳向前走動，直至雙臂和頭作力于保健球上，注意此時保持身體處于同一直線，最后伸展雙手直至天花板處，再彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方，每天重復(fù)動作5-10次。

腰部減肥操

首先將雙腳打開，左手肘彎曲，用手指貼著耳朵，然后上半身向右側(cè)彎曲，把雙腳挺直，后提起左手手肘，把右手放在右腳腳踝或者大腿上，最后將上半身慢慢向前彎曲，如同腰部對折一樣，最后把雙手手掌貼著地面，將所有注意力放在腰部曲線上即可。

玉蟾吸真瘦腹

首先雙手抱住自己腰部最多肉的地方，然后快速用力吸氣，雙手向上提起，再吐氣放松，接著以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，但腦部一下子吸入太多氧氣就會感覺到眩暈，故該方法因人而異。

屈腿收腹法

首先上身保持不動，然后把雙手放在身體的兩邊，屈腿收腹，接著腿向下伸直，注意不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，這個屈腿收腹法主要鍛煉的是下腹肌。

粗鹽減肥法

由于粗鹽有發(fā)汗的作用，故可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，從而促進皮膚的新陳代謝，使肌膚細(xì)致、緊繃。其方法是在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，后把它涂在腹部10分鐘，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，按摩片刻即可。

坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

首先坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，然后身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體，同時保持腹肌和背肌用力和身體左右平衡，最后堅持一分鐘，注意不要為了追求速度而松散轉(zhuǎn)動。