如何有效減肥瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦

2018-02-23 10:20:29 家庭醫(yī)生在線

瑜伽減肥向來(lái)都是非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，今天小編為大家推薦的就是簡(jiǎn)單易行的瑜動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

三角伸展式

雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

踮腳式瑜伽

身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過(guò)頭部，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

方法：雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。

提腿式瑜伽

站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺(jué)到收緊的感覺(jué)，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身?yè)u晃不定。左右腿輪換，重復(fù)3次即可。

頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

貓式

通過(guò)伸展背部、上臂和腰部，提高身體的新陳代謝。做法：放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腳背挺直。呼氣時(shí)，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動(dòng)作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿，重復(fù)動(dòng)作10-20次。