如何有效瘦腰腹 這些瑜伽運動幫你輕松瘦下來

久坐的人腰腹最容易囤積脂肪，怎么瘦腰腹成了一大減肥難題。今天小編就為大家介紹有效的瘦腰瑜伽運動方法，可以幫你快速瘦腰身，遠離水桶腰。

學會腹式呼吸

腹式呼吸的練習：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

滑腳跟收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

瑜伽伸展運動

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的后方，雙側都輪流做拉伸動作。

鴿子式

鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式。從坐著的姿勢開始，左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。 兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。3。 右手越過腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉。 眼睛視線看向右方向，維持身體姿勢30-60秒，期間進行腹式呼吸。松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面，恢復一開始的姿勢，再換腿進行另一方向的動作。最后以蓮花坐的姿勢作為終止，調整自己的呼吸。