究竟如何瘦腰瘦腹 這些瑜伽運(yùn)動趕緊學(xué)起來

很多女生都在為怎么瘦腰煩惱著，因?yàn)檠官樔庹娴奶y減了。那么究竟如何瘦下來呢？今天就為大家介紹一下有效瘦腰的方法，一起來看看吧。

拉伸肋部

腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣（或者右邊大腿外側(cè)），右手向上伸展。吸氣的同時(shí)，拉長脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個動作。

貓式瑜伽

膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

半月式

半月式看起來是很簡單的姿勢，但是因?yàn)槭且杏檬褂酶共苛α浚允呛苄量嗟呐丁?span style="text-indent: 2em;">兩手扣在一起，面向正面站著。 吸氣的同時(shí)，兩手掌緊貼，手肘伸直，兩手最大限度向上提起。 呼氣的同時(shí)，上半身向左側(cè)傾斜，會感受到盆骨向右邊推進(jìn)，身體最大限度拉伸。 扶正身體，調(diào)整呼吸。再改變方向進(jìn)行這個動作。

扭腰走

一邊前進(jìn)一邊抬手臂，藉著旋轉(zhuǎn)身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數(shù)得！預(yù)備動作：左腳往前踏一步。左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態(tài)。彎曲左膝，上半身向左旋轉(zhuǎn)。左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。右手則沿著身體扭轉(zhuǎn)曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。右腳往前踏一步，上半身向右旋轉(zhuǎn)。右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉(zhuǎn)曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。

強(qiáng)健腰背運(yùn)動

進(jìn)行此運(yùn)動時(shí)，頭部不要抬得太高，避免頸部受傷。面朝向下，身體平躺，手盡量伸直，雙手距離與肩寬。先吸氣，呼氣時(shí)左手右腳同時(shí)抬高離地，維持10秒鐘再放下，并放松。同樣地，先吸氣，呼氣時(shí)右手左腳同時(shí)抬高離地，維持10秒鐘在放下。