抬腿加轉(zhuǎn)體幾個動作輕松減肚子

2018-03-01 10:03:06

在美食佳肴面前，有多少人抵制不了誘惑，很多人在大快朵頤的同時，身材也慘遭不幸，胖了一圈不說，小肚子也跟著鼓起來了。怎么辦？到底有沒有什么方法可以減掉小肚子呢？

一、飲食低脂攝入

減肥期間三餐應(yīng)該盡量選擇脂肪含量低的食物，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶，期間還需注意蛋白質(zhì)的補充。然后多吃熱量較低且含豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。在水果當中，西瓜和蘋果的消脂作用是非常不錯的。少食油炸、油煎等食品。

二、運動塑身減肚子

其實減肥的秘籍，除了飲食之外，就是最健康的運動塑身。所以減肥期間一定要配合適當?shù)倪\動，想減那里就多運動那里，想減肚子就多做減肚子的運動，以下分享六個可以有效減肚子的運動。

1、簡易坐扭轉(zhuǎn)

首先在毛毯上盤腿坐，同時要保持腰背挺直。然后吸氣讓脊柱向上拉長，再隨著呼氣向右后方拉伸，讓右手放在左腿上，左手放在身后的毛毯邊緣，保持30秒后，然后換手重復(fù)動作。

2、提膝減肚子

首先讓膝蓋彎曲，平放在地面上，同時身體向后傾收緊腹部，在抬起左腳，距離地面幾厘米，過程中保持身體的平衡，然后膝蓋抬高至胸部，期間保持上身彎曲，達到極限時制恢復(fù)姿勢，再重復(fù)動作。

3、變形仰臥起坐

變形仰臥起坐就是上身挺起的時候讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，以此重復(fù)練習(xí)即可。

4、轉(zhuǎn)體

兩手叉腰或者下垂于身體體側(cè)，兩腳分開直立，不超過兩肩的寬度。跟隨著身體的擺動，向左和向右轉(zhuǎn)體各50次。轉(zhuǎn)體時要求兩腳不能動，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

5、抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，小腿與大腿、大腿與上身之間分別成90度，手臂扶于上身兩旁，膝蓋并攏往左側(cè)上身扭動，大腿靠近前胸，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此重復(fù)數(shù)次，可以鍛煉腹肌。

6、呼吸收腹

站直身體，讓肩部放松，肩胛骨向后仰并往下壓，適當?shù)卮蜷_胸廓，然后收起腹部，同時保持自然呼吸30秒。注意收腹的時候，肩部不要施加任何力量，保證肩部不要向上聳起。你也可以背靠著墻來輔助，身體的各部分都盡量貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。