運動方法哪家強 小編分享有效減肥小秘訣

很多人都熱衷于減肥卻始終找不到合適的方法，于是邊運動邊胖，究竟什么方法才可以有效瘦身，掌握方法很關鍵。今天我們就一起來看看吧。

仰臥抬腿

仰臥身子于床上或瑜伽墊，雙手垂放在放在兩側，雙腿并攏向上90度抬起，來回30下。注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。作用：鍛煉腹部力量，減去肚子多余脂肪和贅肉，同時能達到瘦腿的效果。

握手抓腳伸展式

同樣仰臥身體于床上或瑜伽墊，下巴微微收起，雙肩放松下垂，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。大概堅持一分鐘再換右邊。注意背部和腿部盡量緊貼墊子，這樣能夠有效減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，讓身體變得柔軟。

溫水泡腳

很多人忙于學業或工作會經常導致飲食不均衡，生活不規律，工作壓力大，并沒有空閑時間運動，很容易就會導致血液循環不暢，體內毒素廢物等不能排出，造成水腫或下半身肥胖等問題，這個時候用溫水泡腳可以用來減肥，每天將雙腳泡在溫水中15-20分鐘，讓熱氣從腳底慢慢傳遞到體內，隨著血液循環將體內積存的老舊廢物排除，調整內分泌的平衡，長期這樣做既可以減肥又可以增強身體抵抗力。

無氧運動+有氧運動

在進行無氧運動時肌肉中儲存的碳水化合物被分解，待分解完后，體內的熱量就會開始消耗。而有氧運動主要是消耗脂肪。所以在進行有氧運動以前，先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，兩者結合起來減肥效果更好。

把握運動時間點

飯后一小時進行輕度運動，飯后兩小時進行中度運動，而高強度的運動可在正餐后四小時后進行。據幾個最優運動時間段分別是早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。

喝水減肥

每天至少喝足八杯水來保證身體的運作。清早喝水可以加速腸胃的消化，把夜晚積累的垃圾毒素等排出體外，可以有效減小肚腩。飯前喝杯水，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入量，長時間堅持，胃口就可以減小。下午喝杯花茶，不但可以減低食欲還可以驅散疲憊的情緒。