中老年人做什么運動好？中老年人運動需要注意什么

我國人口老齡化問題日益突出，關于老年人的話題也讓不斷被提起，其中老年健康問題備受關注。說起老年健康，老人肥胖也是很多兒女關心的重點，人到中年易發福，到了老年，肥胖問題也困擾著不少人。為了防止肥胖帶來的三高問題，很多老人都盡力控制著自己的體重。比如在飲食方面做到清淡，不油膩，經等等，而在運動方面，老年人也不落下風，那么中老年人做什么運動比較適合呢？

老年人在體力方面，不及年輕人，因此并不是什么運動都可以進行，并且大部分老年人的肌肉在逐年萎縮，機體的代謝效率也在減緩，所以在運動方面的選擇要更加慎重。首先老年人運動不能流行說現在什么運動就做什么運動，例如有段時間流行呼啦圈運動，這就不適合不中老年人，呼啦圈扭動幅度太大，容易損傷老年人的下腰段。只有像太極，這類運動強度和幅度都比較適合老年人。另外慢跑，步行，登山等有氧運動也很適合中老年人。除此之外，也可以在平時的鍛煉中，增加適量適當的力量鍛煉，比如可以借助一些簡單器械，小負荷的杠鈴、啞鈴等進行力量練習。

除了運動類型的選擇，中老年人在運動過程中也要注意一些問題。廣州紅十字會醫院骨科主任醫師陳鴻輝教授在此前接受家庭醫生在線編輯的采訪時表示中老年人在運動中需要注意以下三點：

一、要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動；

二、中老年人運動的時間不適宜太長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運動可能會造成壓撞性節損；

三、在運動前需要做熱身；四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準備，如高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。

陳鴻輝教授在采訪中還提到中老年人一定要注意膝關節方面的健康，因為膝關節的軟骨是沒有血管的，需要關節液來營養，長時間不運動，關節液滯留，從而也會引起許多關節疾病。老年人平時可以要少坐電梯，多做運動，但不能過量，過量的關節運動容易造成膝關節的損傷，因此在老年人在運動的過程中，保護關節是尤為重要，并且人在運動后容易出汗，導致運動前后體溫有較大的差異，所以要注意身體的保暖，最好穿著舒適的衣服參加運動。