跑步可以有效減肥 怎樣跑步才更科學健康？

減肥一個永遠不變的話題，不管你是胖是瘦你總會想要減肥，于是人們開始追求各種各樣不同的方法參與到減肥的進程中去，不管是通過節食還是吃藥或者運動，只要可以減肥什么方法都愿意去嘗試，其實跑步就是一項很有效的減肥方法。

跑步的時候全身的肌肉和肥肉都在運動著，要達成跑步這項運動行為就需要全身的肉配合一起行動，這樣身上的脂肪就能得到極大的消耗，跑步是屬于有氧運動，身體在流汗的同時把油脂也排出了體外，這就相當于把脂肪燃燒掉了，長期堅持就可以達到減肥的效果了。

由于跑步減肥是屬于一個相對來說較長的過程，所以它也不容易反彈，而且堅持跑步不僅僅可以起到減肥的效果，對于身體健康也很有好處，尤其對于老年人來說還可以防治骨質疏松，是一項特別好的運動。而且對于新一代的年輕人來說也的確需要時常出去跑步運動運動，為什么現在孩子的體質越來越差呢？就是因為缺乏鍛煉呀。所以，養成一個跑步的習慣以達到增強體質的目的也是很有必要的。那么怎樣才能做到更加科學健康的跑步呢？

首先，要想跑步的時候不傷害到自己就必須要準備好舒適的運動裝備，一定要穿跑步鞋，衣服和褲子要盡量穿的寬松一些，這樣跑起來才不會太吃力，同時也能達到更好的鍛煉效果。

還有就是在進餐之后不要立馬去跑步，因為剛剛吃完東西，食物還在胃里面沒有消化，這時候去跑步會讓胃部劇烈運動，這樣不利于食品的消化，對自己的胃也不好，容易引起胃痛的現象。

還有在跑步之前要進行一段時間的熱身運動，因為跑步總的來說是屬于一種較為高強度的運動，如果事先不熱身就很有可能會讓身體抽筋嚴重可能還會導致骨折呢。

另外，我們跑步是為了鍛煉身體的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是鍛煉的最佳選擇。因為慢跑是屬于有氧運動，可以幫助身體機能恢復，同時還可以提高肺活量。跑步的姿勢也是很重要的，所以跑步的時候不要整個腳掌都著地，采取先腳跟后腳掌的方式跑，這樣可以緩沖跑步的時候對膝蓋的壓力，也就不容易引發膝蓋方面的疾病了。

跑步的確是一個很有效的減肥方法，不過需要長期的堅持，只要堅持下去了然后可以遵循正確科學的方法，我相信一段時間以后一定可以減肥成功的。