產后如何有效瘦身這些方法讓你有效瘦身

2018-03-19 08:05:09 家庭醫(yī)生在線

產后如何有效瘦身？作為剛剛生完孩子坐完月子的人該收拾一下投入下一個人生階段了，那就是通過減肥變身辣媽，那么究竟如何減肥呢？下面我們就一起來看看具體的方法吧。

胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。

交替叩

這個動作可以有效的鍛煉我們的小肚子，如果你經常跳可以讓你擁有一個迷人性感的小蠻腰。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

靠墻站直

目的：糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題。做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠后貼近墻面，背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天內都努力保持這個站姿。

收縮陰道

目的：鍛煉盆底肌肉，防止尿失禁。做法：每次收縮5秒，放松5秒，逐漸增加頻率和持續(xù)時間。剛開始可以趴著做（順產側切，俯臥最舒服），也可以躺、站、蹲、盤腿靠墻做，隨時隨地，想做就做，每天不少于50次。

抬起骨盆

目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和后腰的肌肉，改善體態(tài)。做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放松，重復10~15次。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。這個動作是比較簡單的，但是我們也一定要認真的去練下去，讓我們來跳這個動作吧。當然，每個人的體質有所不同，我們在練習的時候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運動損傷的發(fā)生。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10-15次。

產后瘦身一日飲食

起床一杯溫開水，半小時后2個荷包蛋。早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，干果20克左右飯后半小時酸奶1瓶、飯后1小時水果1個中午：吃一片面包一碗紅棗茶；午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉；下午：一小碗鯽魚丸子湯；晚餐：趟面條一碗，饅頭一片涼拌菠菜蒜薹炒肉；晚點心：睡前1小時時時養(yǎng)小麥胚芽攪到酸奶里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數提升40%