運動后可以立即喝水嗎？運動全程如何有效補水

生命在于運動，對于減肥來說，運動也是最有效的方法，例如慢跑、游泳等有氧運動都非常益于減肥。在運動過程中，人體脂肪在燃燒，體內的水分也通過流汗的方式排出了水分。如果在運動中大量出汗后，并及時補水，很有可能會導致機體脫水，因此運動后補充水分是一件非常重要的事情。但是有人覺得運動之后，立即喝水可能會給身體帶來負擔，那么運動后可不可以立即喝水呢？運動全程怎樣做才可以有效補水呢？

運動后可不可以立即喝水，要視情況而定，首先如果是常規鍛煉，運動量不大，出汗也較少，那么運動完立即喝水，適當補充水分也沒什么影響。但是如果運動量大，出汗量也特別大時，最好先放松一會，并且最好等到脈搏下降恢復到100次/分以下時，再來喝水比較適當。因為當人進行劇烈運動后，運動神經仍然處于高度興奮的狀態，此時會抑制腸胃方面的功能；并且運動后血液會分散到全身或者四肢，留在腸胃血液會變少，此時如果補充大量水分，會給腸胃造成負擔。所以大強度運動后，最好休息一會再喝水。

除了運動后能不能立即喝水，在運動全過程中，補充水分也是一個大學問。南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授在此前接受家庭醫生在線編輯的采訪時表示關于運動補水的問題，人們經常會有兩個誤區：一是不渴就不喝水，二是只喝純水。因此梁東輝教授給出了以下幾個關于運動過程如何有效補水的建議。

一、運動前補水方面：運動之前要補水最好在半個小時到兩個小時之前，陸續補充三百到五百毫升左右的水，同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生，此時選擇低溫運動飲料效果會更好。

二、運動過程中補水方面：在運動過程中遵循少量多次的原則，可以每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料，并且最好每小時的補水總量不要超過700毫升，。

三、運動后補水方面：運動后補水仍然遵循少量多次的原則，不可暴飲，最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料。

在最后，梁東輝教授特別提醒道：如果運動量較小、出汗不多，一般情況下補充純水，例如白開水或淡茶水就足夠。但如果是大運動量或長時間鍛煉后就需要注意，喝量白開水雖然可解一時之渴，但可能會造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。因此建議劇烈運動后選擇含電解質及糖分的運動飲料比較適應。