做瑜伽可以減肥？哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥

在現(xiàn)代社會(huì)中，瑜伽越來越受到女性的喜愛，它是一門形體科學(xué)，瑜伽的功效有很多，它不僅能減肥塑身，它還能保持身體健康，促進(jìn)新陳代謝。

瑜伽動(dòng)作有很多，我今天就來介紹幾個(gè)比較有效的減肥動(dòng)作。第一個(gè)名叫樹立式減肥，顧名思義，它就是需要人體有技巧的站立來達(dá)到減肥目的，但是瑜伽樹立又和平時(shí)的站立不一樣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先要保持身體放松自然站立，兩手臂自然垂放于身體兩側(cè)，然后右膝蓋彎曲并且抬起，腳掌放在左腿的膝蓋部位，兩手臂向天空并合十。這里要注意的是，在站立的時(shí)候，背部停止，單腿也要挺直時(shí)間持續(xù)五到十分鐘即可產(chǎn)生效果。這個(gè)動(dòng)作主要是能夠拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積，輕松達(dá)到減脂塑身效果。

第二個(gè)動(dòng)作叫做三角式。首先兩腿打開，大于肩寬，兩臂側(cè)平舉，保持呼吸勻稱，上身開始利用腰部力量左右搖晃。搖晃標(biāo)準(zhǔn)是，向右搖晃時(shí)右手要能夠觸碰到地板，向左搖晃時(shí)左手也要能夠觸碰到地板，這樣的話，這組動(dòng)作才能起到最佳的減肥效果。它主要也是對(duì)全身的一個(gè)鍛煉，在兩腿張開時(shí)，整個(gè)腿部的肌肉會(huì)得到拉伸，在身體左右搖晃時(shí)，上半身得到充分鍛煉，不管是腹部還是哪里，都會(huì)讓脂肪開始燃燒，減肥的效果自然明顯。

第三個(gè)動(dòng)作叫做鱷魚式。它的動(dòng)作要領(lǐng)是首先平躺于瑜伽墊上，然后雙腿并攏，背部停止，膝蓋彎曲，小腿與大腿成一百度夾角，兩臂置于瑜伽墊上，手掌向下。每天堅(jiān)持五到十分鐘即可有效，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)前兩個(gè)動(dòng)作來說比較難，而且也更累，但是效果也是最好的，它于網(wǎng)紅動(dòng)作平板支撐有的一拼，它也是瑜伽里面用來減肥的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

還有一個(gè)動(dòng)作成為船式。首先要背部挺直坐在瑜伽墊上，然后雙腿直立抬起，手臂向前升于腳掌交匯，會(huì)拉住腳掌，在這個(gè)時(shí)候背部一定要保持直立，也是堅(jiān)持五到十分鐘便可有效。

在進(jìn)行以上的瑜伽動(dòng)作時(shí)，還需注意幾點(diǎn)重要事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前最好空腹或者三分飽，也不要做完瑜伽就馬上進(jìn)食，也不要在淋浴后開展瑜伽，做完瑜伽也不要馬上洗澡，血液循環(huán)過快血壓過高在瑜伽訓(xùn)練時(shí)都會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。